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孕婦小知識 : 懷孕期間痛症問題及治療

很多人會說:「做人母親甚艱難」,懷胎十月,孕婦的身體變化十分大,同時亦承受著很多負擔,如因胎兒日長而增加的體重、賀爾蒙變化帶來的生理和心理影響等等。於懷孕期間,孕婦體重增加是必然出現的情況,身體的關節因此要承受更多額外的重量,可能會引致脊椎錯位而令神經線受壓迫,對脊椎和盤骨造成傷害。另外懷孕時劇增的賀爾蒙分泌會使孕婦的盆骨韌帶鬆弛,關節的支撐力亦會因而減弱,令盆骨及脊椎的穩定性下降,因而容易引起腰痛。當胎兒的重量日漸增加,孕婦為了要平衡身體,重心會不自覺地向前移,因此大部份的孕婦在懷孕16周後,身體腰椎的弧度會增加,對下背部造成壓力,深層肌肉和韌帶一時間未能適應支撐突然改變的脊椎彎位,時間久了會產生腰背痛問題。

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治療及預防痛症方法

1. 手法治療

香港註冊脊醫表示,孕婦因盆骨錯位而引起的腰痛等問題可用手法治療糾正盆骨位置,從而改善舒緩問題。他亦建議有生育計劃或懷疑自己患有盆骨錯位的女性作全面的脊骨檢查,以提早發現及治療。

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2. 注意姿勢

脊醫建議孕婦平日躺下休息時可將枕頭、坐墊墊在膝蓋下,避免經常做彎腰的動作或長時間站立。而經常穿著高跟鞋上班的孕婦,亦要轉換較平底及舒服的鞋,減少走路時脊骨所承受的壓力和避免扭傷跌倒的機會。

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3. 適量運動

即使工作再繁忙,孕婦亦應抽空多做適當的產前運動,有效增加骨質密度,強健深層肌肉,預防下背痛,加強心肺功能。但並不是所有的運動皆有益於孕婦和胎兒,過度激烈的運動反而會導致肌肉拉傷,骨骼勞損,加上如果孕婦本身已有脊椎錯位等的問題,更容易因動作不當而使患處痛楚加劇,增加脊骨的負荷。而懷孕初期的婦女因為胎盤尚未穩定,故更應避免進行激烈運動。

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就沒有運動習慣的孕婦而言,散步最為合適,既安全又能達到有氧運動的效果。而懷孕12週以後便可以選擇做瑜伽及游泳。瑜珈可訓練肌肉的柔軟度、鍛鍊肌耐力,尤其是腹部與大腿的肌肉群,有助於產程的順利進行;游泳可以伸展全身,但要注意水溫以28~30℃為佳,避免水溫太高,造成子宮收縮。在24至28周懷孕期的孕婦,適當運動可以增加媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量,並加強體力,使其習慣腹式呼吸的方法.而這些都有助於縮短生產嬰兒時間,也不容易感到疲勞。並減少不必要的手術,提高自然生產的機率。

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