腰痛、腰背痛

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腰背痛 | 腰痛

腰痛、腰背痛的警示

脊骨一但錯位則易令脊柱的弧度減少而變直,又或是長期迫壓著尾椎骨,引發腰痛。腰背痛、腰痛原因有很多,不良坐姿或坐得太久都是最常見的原因之一,加上大部份的香港人都缺乏運動,突然過度伸展腰背肌肉都會造成腰痛,更可能引起椎間盤突出,需要矯正脊骨來治療腰痛。脊骨錯位比較難發現,一但嚴重起來會令椎間神經孔道變形及收窄,使神經根或神經線受壓,出現麻痹、刺痛感覺。

腰背痛成都市流行病了解成因及早治療

大多數腰痛原因都是因為工作檯設計不符合人體工學,大家對正確坐姿又不太了解,工作時間過長,引致以上一系列病痛出現。坐得太久,身體很容易鬆懈,重心偏向一旁,女士們經常穿高跟鞋又缺乏運動,脊椎關節因此承受過多壓力,容易造成腰椎或盤骨位置脊椎錯位,壓迫著脊骨神經和肌肉,導致疼痛、麻痺,更會影響活動能力,嚴重起來其他身體能都會有所影響。

急性腰痛 VS 慢性腰痛

急性腰痛原因多數是因為意外創傷或錯誤姿勢引起,另外,肥胖、壓力大、患有骨質疏鬆症等都有可能造成急性腰背痛。一些突然間的動作都會引致肌肉過度拉扯而令背肌負荷增加;肌肉一時間反應不及,未能迅速正確去收縮保護脊椎,迫使肌肉和韌帶過度拉緊或撕裂。

而慢性腰痛原因則多數是因為積累性傷害,年老、長期姿勢錯誤或經常背負重物,引致腰椎逐漸衰退。姿勢錯誤容易造成脊骨錯位,因而迫使神經受壓引起腰背痛,影響手腳活動能力,甚至行路或站立的時間過長腰部會感到痠痛及無力。

如何預防腰背痛?

要預防腰痛,就要注意日常活動及工作姿勢,應避免長時間保持同一姿勢工作,同時要保持有適量運動及肌肉鍛煉。

1. 保持良好坐姿及站姿
坐著的時候,應保持背部挺直及收腹,盡量保持脊椎的自然弧度,並且把雙腳平放於地上,腰部最好有承托。站立時左右肩膊應該要平衡成橫直線,如需要長時間站立,雙腳亦要平衡地放於地上,以免令髖關節及膝蓋因受力不平均而受傷或勞損造成腰背痛問題發生。

2. 注意搬運重物時的姿勢
搬運重物時應先評估物件重量,提起重物時雙腳應分開站穩,而且盡量站近要搬運之物件,保持腰部挺直,提重物時盡量不要扭動腰部,亦不建議把重物提高過於頭部。如有需要,可以工具協助搬運或找他人幫助,以免令腰部受傷,引致腰背痛。

​3. 保持適量運動
日常多做適量運動能增強肌腱柔韌度及肌肉力量,幫助支撐脊椎。但不宜勉強自己做過量或強度太高的運動,宜循序漸進。做運動應先做適量熱身,並跟從專業人士的指示,以免因為錯誤的動作而引起肌肉痛症或受傷。

 

 在日常生活中,要好好保護腰椎,可從下背運動開始。下背部屬於人體核心肌肉群之一,當核心肌肉群正常收縮運作,能夠維持脊椎穩定、增加對脊椎的支撐、分散脊柱負擔從而減少椎間盤壓力。日常生活中,搬重物、彎腰,甚至是做家務如拖地、吸塵等等,都需要核心肌肉群去維持脊椎穩定。因此,不論任何年齡層,都有需要透過下背運動去鍛練肌肉力量,減低腰椎受傷的機會。

 

下背運動如下:

(一)雙膝跪在軟墊,雙手按著軟墊,面向下。

右手及左腳舉起,盡量與身體成一直線,重複動作10次。轉換另一邊,再做10次。

功效:平衡手部、下背及肩膊肌肉。

(二)雙腳踏在運動彈性帶的中央,雙手執著兩端。

坐低身體,膝蓋屈曲,向下望膝遮蓋腳尖便可停止,慢慢站起,重複動作10次。

功效:鍛鍊下背、大腿肌肉,以及膝關節。

下背運動

腰背痛 FAQ

Q: 腰背痛高危一族?

A:  腰背痛的症狀因疼痛所在的脊椎區域以及疼痛的根本原因而異。 一般來說,以下因素會導致腰背痛的發病率增加:吸煙、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、腰背部長期受震動、不合適工作姿勢、長時間持續同一種姿勢或彎腰工作

Q: 怎樣才能預防腰背痛? 

A: 預防腰背痛的關鍵是保持正確的脊椎對齊。 當脊椎的結構不對齊時,會影響脊椎內其他組件所需的空間。 換句話說,每個結構都有其各自的位置。當它受到損害時,不正確的放置會導致半脫位部位腫脹和疼痛,而且神經流動也會中斷。 這可能會混淆完成日常功能所需的疼痛和神經信號。

Q: 該什麼時候去看醫生治療我的腰背痛?

A: 脊椎是身體的重要組成部分,如果疼痛症狀持續數日,謹慎行事最好去看醫生,否則您可能會面臨慢性不適,甚至失禁的風險。

建議腰背痛、腰痛治療方案

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