踏入十一月，大型長跑比賽接踵而來，尤其明年渣打馬拉松「全馬」路線加插昂船洲大橋，有興趣參加，現在就要開始備戰。
長跑屬撞擊性運動，足部承受壓力達體重三至四倍，一對吸震又舒服的跑鞋必不能少。請來中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心方迪培教授測試市面八款跑鞋，結果其中六款減壓表現令人滿意。
不過方教授強調，揀跑鞋除參考測試報告，還要配合體重、腳形和跑姿。跑鞋分類亦好仔細，揀鞋時一定要考慮清楚。此外，脊骨神經科醫生朱君璞亦指出，如果有足患，度腳造跑鞋或鞋墊才是明智之舉。
今年香港越野錦標賽男子組亞軍兼城大越野隊校隊成員楊肇麟（二十一歲），每日練習起碼跑十公里，足跡遍布九龍仔公園、吐露港和海濱公園。每日陪跑的戰鞋，是於adidas度腳訂造的adiZero。
楊肇麟的左腳有輕微扁平足，中學時代不懂揀跑鞋，訓練初期愈跑得多、腳愈痛，「中四加入荃灣田徑會，每星期起碼跑六至七公里，當時嫌厚底鞋笨重，穿薄底鞋練習，每次跑完腳趾公關節都會痛。」
脊骨神經科醫生朱君璞解釋：「扁平足令足弓輕微下塌，導致腳趾向外傾斜，跑步時拇趾關節受壓，所以會生繭和痛楚。」
嚴選跑鞋
跑到腳痛，令楊肇麟自此不敢輕率買跑鞋，「現在我會選擇『穩定型』跑鞋，這類鞋的足弓位置較硬身，夠承托，穿上跑步，痛楚明顯減少。」今年初，楊肇麟更嘗試度腳訂造跑鞋，「度腳造鞋，每個尺碼有三種鞋楦選擇，我的腳前掌比較闊，所以揀闊身鞋楦，跑起來更舒服。」
鞋底厚薄方面，楊肇麟選擇練習與比賽兼用的中度薄底鞋：「雖然鞋底前掌和腳都有避震cushion，但不會過度卸力，輕輕發力便可向前推進。我跑慣越野賽，特別於鞋底加石墨，可以抓牢地面防滑。」最重要當然是指定左腳鞋墊足弓位加強承托，修正扁平足。這對度腳訂造的戰鞋已陪伴他參加過渣打馬拉松十公里比賽，亦剛於十月完成香港越野錦標賽奪得亞軍。
腳痛須造鞋墊
脊骨神經科醫生朱君璞指出，adidas度腳造鞋服務類似脊醫提供的「訂製矯形鞋墊」，「adidas和脊醫一樣會用電腦搜集顧客行路和跑步時腳部壓力分布數據；唯一分別是adidas提供幾款現成鞋楦、鞋墊和鞋底供選擇，而脊醫則會用石膏或泡沫塑膠為客人倒模，然後將足模送到工廠造鞋墊。」專為運動設計的矯形鞋墊，採用具彈性物料，夠承托力亦同時吸震。
雖然adidas度腳造鞋不及倒模精確，但朱君璞認為adidas的服務已可滿足大部分跑手，「其實扁平足好普遍，只是近年被誇大，如果無腳痛，根本無必要矯正扁平足。」他提醒，如果步行未夠五十分鐘，膝關節、臀部或腰已出現痛楚，便需要醫治，甚至倒模造鞋墊。
如果症狀輕微，朱君璞認為可先考慮選購足弓具承托力的跑鞋，若情況無改善，矯形鞋墊是終極方案。至於有輕微扁平足或高足弓，想買現貨，消委會建議扁平足人士揀「穩定型」（Stability）的跑鞋，高足弓人士則揀「避震型」（Cushioning），但一般鞋店甚少列明，想知清楚，就要瀏覽品牌官方網頁或向店員查詢。
度腳造鞋VS矯形鞋墊
揀造鞋抑或造鞋墊，除考慮有否腳痛，亦應視乎跑步習慣。如果每日跑長途，跑鞋損耗快，訂造鞋墊較經濟。
揀鞋學問
比賽時，切忌貪新鮮穿新鞋，最好先同戰鞋「相處磨合」，穿得舒服，才去比賽。不過，跑鞋壽命一般約三百至六百公里，如果經常跑步，每四至九個月便應更換一對。買鞋時，更要參考以下貼士：
留虛位︰度腳時，一定要站起來。試鞋亦要站立，鞋頭留半吋虛位，以免長跑時足部發脹頂趾。
圓鞋頭︰鞋頭應圓而闊，不宜尖頭，讓腳趾有足夠活動空間。
吸震強︰平時練習最好揀厚鞋底，夠保護。鞋以一吋為佳，較硬亦可減少腳掌外翻。
夠疏氣︰跑步時腳會出汗，最好選擇透氣度充足物料，否則焗臭腳。
資料提供：脊骨神經科醫生朱君璞
《壹週刊》
