經常對電腦工作，肩頸酸軟，就連手腕都有可能隨時患上腕管綜合症，俗稱「電腦手」。重複使用手指或手腕工作的人士，不單止是文職，就連收銀員、修理機械的工人，甚至是主婦都容易有此病症。今期就找來了脊骨神經科朱君璞醫生講解一下有關電腦手的問題，好讓大家加以防範。
哪一類人屬高危一族？
文職人員、孕婦及肥胖人士都屬高危一族，前者因經常要用雙手打電腦，很易令腕管發炎。而孕婦在懷孕時，身體會變得腫脹，令腕管容易接觸中央神經，引起發炎。至於肥胖人士手掌一般比較大，同樣較易令腕管接觸中央神經而出現炎症，後兩類人士即使不經常使用電腦，都有可能會患上此症。
有甚麼治療方法？
主要是伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶，矯正手腕的關節，以減少腕管的壓力。
方法1：電療，如超聲波、干擾電流、冷光鐳射。
方法2：手骨矯正。
方法3：肌肉及韌帶治療，如動力放鬆治療。
方法4：輔助工具，可用手腕固定支架以減少手的活動。
方法5：康復運動——作手指的伸展運動。
方法6：服用保健產品，可選優質的維他命B1、B6、B12配方，鎂及鈣，加強神經系統的傳送。
有何預防方法？
要預防腕管綜合症，最重要是避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢，鍵盤及滑鼠前應放置手腕墊，讓手腕得到足夠的承托。從事重複性的手腕動作時，速度應減慢，力量應減少，並增加讓手部休息的次數和時間。
電腦手是怎樣出現？有何病徵？
腕管位於手腕內，恍如1條通道，正中神經和手部肌腱都經由此通道，伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄，重複性的手腕動作如轉動手腕，容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹，壓迫正中神經，令拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痺。初期患者睡覺時，常會因手痛或手麻痺而醒來，但只要動動手腕，手指就可減緩症狀。但隨病情加重，手腕無力，手掌肌肉萎縮的情況就會逐漸出現。
使用電腦鍵盤及滑鼠的正確姿勢：
1.保持腰背挺直，避免扭轉側身，緊靠椅背，可用軟墊承托，減輕壓力。
2.手肘屈曲成80°至100°，手肘放於座椅手柄上。
3.鍵盤傾斜度應為10°或以下，過分傾斜的鍵盤會令手腕過度屈曲，引致勞損。
4.滑鼠應靠近擺放，避免前臂過度伸展，並保持手腕平直。
5.可使用腳踏承托雙腳，避免蹺腳。
＊若使用筆記型電腦時，因為螢幕與鍵盤連在一起，從而令頭部向下，雙手抬高，影響坐姿，建議轉用外加的鍵盤，讓手肘放於座椅手柄上與工作檯成一直線，頭部便可保持水平，重回正確的坐姿。
護腕運動1
功效：伸展前臂及手腕肌肉和韌帶。
1. 伸直右手，手腕向上與前臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒。
2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角，保持動作10秒，每組重複做10次，可左右手交替進行。
護腕運動2
功效：增強手腕側肌肉及韌帶力量。
1. 利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒。
2. 然後向外轉動右手手腕，保持動作10秒，每組重複做10次，可左右手交替進行。
鳴謝：香港註冊脊骨神經科醫生朱君璞
《流行新姿》Fashion & Beauty Vol. 271
