我們的人生有3分1時間是在睡床上，若選用了不合適的枕頭，不但大大影響睡眠質素，長遠還會影響身體脊椎的健康，甚至造成經常性落枕（即俗稱「厲頸」），令日間精神不振，心情緊張。
若要「安枕無憂」，關鍵就是如何尋覓1個睡得舒適、安心的枕頭。慎選合適的枕頭，可讓你睡得健康又美麗。
枕頭有甚麼作用？
註冊脊醫朱君璞謂，我們的脊柱有兩個天然的生理弧度，是用作減壓和避震。最頂的7塊是頸椎骨，擁有1個稍向前凸的生理弧度。由於每個人生長的環境都不一樣，故頸椎弧度亦有差異。枕頭的功能，就是能讓我們仰臥時能保持頸椎的生理弧度，使額頭與下巴處於水平線的狀態；另外側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌受力平均，為頭部及頸部提供1個良好的支撐及承托，減輕肩頸壓力。
太高太低都不適宜
枕頭過高或過低都對頸椎有不良影響。枕頭太高會令頸部懸空及得不到支撐，令頸膊的肌肉緊張，頸椎周圍韌帶會勞損，影響椎間關節功能，容易引起頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痺等症狀，導致落枕、頸椎炎或頸椎疾病等。相反枕頭過低，令頭部處於較低的位置，容易使頭部血管充血，令敏感的鼻黏膜充血腫脹，令鼻鼾等情況出現。
仰臥：仰臥時能承托頸部，能保持頸椎與脊椎的生理弧度，使額頭與下巴處於水平線的狀態。
側臥：側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌受力平均，為頭部及頸部提供1個良好的支撐及承托，減輕肩頸壓力。
購買枕頭要點
1. 應先平躺，選擇額頭與下巴呈水平者為最佳，此時頸部肌肉為最放鬆狀態。另外側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌受力平均。
2. 枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部的正常生理弧度。
3. 枕頭的寬度最好比肩膀寬，不要睡太小的枕頭，除了當你一翻身就無法支撐到頸部之外，還會影響睡眠時的安全感。
4. 枕頭的彈性好，不會因擠壓而變形，或是長期使用而塌陷。
5. 材質最好選擇通風透氣的為主。
枕頭質料種類
不同的枕頭質料功效各異，當中以乳膠波浪枕為佳，因波浪形設計能承托頸部，可保持頸椎與脊椎的生理弧度。
普通枕頭（羽毛枕）：
優點：天然物料，提供良好的睡感。材料以羽絨質料最好，柔軟舒適。
缺點：易下陷，未必可提供良好承托力，無法有效支撐頭部，建議可墊兩個提高睡枕的高度。
健康枕（乳膠枕）：
優點：柔軟，能睡出頭形，夠承托力。
缺點：回彈力強，易吸收濕氣，吸汗後不易揮發，容易發霉。
水枕頭：
優點：可依個人需要增加水的多少、調整高低度，冬暖夏涼，回彈力弱；轉身能保持頭形，令頸椎有承托力。
缺點：轉身時，其輕微的潺潺水聲可能會影響睡眠質素。
茶葉枕、油甘子枕：
優點：通風透氣，以茶葉與油甘子葉等物料製造，有助入眠。
缺點：質料較硬，睡眠感覺較差，易變形，若是高度不夠也易造成頸部的酸痛。