為了令自己看來更高身兆，OL們經常與高跟鞋為伴，但又尖又窄的鞋頭不但令女士們感到腳痛，更可能會引發腳趾外翻的問題。近日腳趾外翻問題的年齡更有下降的趨勢，要知道有何方法解決，就要留意脊骨神經科朱醫生的建議了。
甚麼是腳趾外翻？
腳拇趾外翻是腳部大拇趾的骨頭向外翻，主要是發生在蹠骨、指骨關節。如果嚴重的話大拇趾可能會與第2指重疊；甚至也會影響到趾間關節、後足部或腳踝，大大影響到病人的日常生活。而病人的年齡層更明顯有下降的趨勢，容易發生於女性身上。造成腳部拇指外翻的原因有很多，穿尖頭高跟鞋、鞋頭細窄的鞋子便是最主要原因。另外，以下3個問題或會因腳指外翻而引伸出來，要避免就要留意一下了。
腳趾外翻可引致的問題
症狀1：腳底長繭
腳趾外翻很易令你的腳趾底部長繭，特別是在第2趾後接近腳弓的部位，走路時壓神經線產生痛症。一直受影響的位置多是第二趾，但近來連第1、5趾都多了人長繭，估計與近年流行穿尖頭鞋有關，這類鞋子把腳頭緊緊箍，令蹠骨磨損，逐漸形成繭，再置諸不理會長骨刺。當繭愈長愈厚，壓神經線時不能視作等閒，或會痛上至膝頭及腰部位置。
解決方法
若屬初期情況，患者可自行把繭剪掉，以熱水泡腳，讓腳底皮膚變軟。可在藥房購買去繭藥水，然後每天用潤膚露按摩。
當腳底的繭變得嚴重時，腳弓減少，會造成內旋足。醫生建議患者可向脊醫或足科醫生訂造足底板式改良鞋墊來矯正腳形，可有效地改善腳底壓力的分布。
症狀2：腳底筋膜炎
由於有腳趾外翻，或會令人多了利用腳跟支撐身體的力量，這會令人易患腳底筋膜炎，患者最初出現的不過是腳痠痛，但日積月累情況惡化，一日早上起床，當腳第一步地時，會痛得很厲害，步行數分鐘後，痛感便會減退。但當步行、站立或跑步的時間久了，痛楚又再慢慢浮現。此症高危群多為40歲以上成年人，可能與長期穿設計不良的鞋有關，亦可能是患者過重。但近來多了30多歲的人有腳底筋膜炎，可能是與流行的鞋子有關（如尖頭高跟鞋、前腳後有彎位的波鞋），這類鞋子重外觀設計，直接令足部的保護作用減少。
解決方法
多做舒展運動
1. 先用熱水浸腳 10 分鐘，可促進血液循環，舒展腳筋。
2. 塗少許潤膚乳液，用手輕輕按腳弓，是向上施壓，而非在疼痛的地方按壓。
3. 坐用腳輕踩小球或球狀物件，運用腳底輕輕滾動小球，按摩刺激腳弓。
症狀3：阿基里斯腱拉傷
阿基里斯腱炎患者會感到走路時小腿肌肉僵硬，痠痛久久不散。部分原因是穿鞋太久，內旋足把內側鞋磨蝕，外旋足則會把外側鞋磨蝕，導致走路失衡。由於阿基里斯腱附近有許多滑囊，當肌腱發炎的時候，同時會造成滑囊發炎。
常穿涼鞋及高跟鞋，都是傷「腱」的主要原因。因為這兩種鞋子，使腳跟缺乏保護，晃動的幅度較大，後腳跟外翻導致過度拉扯，漸漸產生發炎反應引起小腿痛症。
解決方法
可伸展阿基里斯腱及強化小腿後肌群
避免及預防拇趾外翻的方法
1.穿適當的鞋子：應穿前部較寬、較深及平底的鞋子，避免高跟和前部細窄的鞋子。在鞋內加一些適當的墊片可以幫助分散腳部大拇趾的壓力。
2.使用輔助工具：對於一些還有彈性及柔軟度的腳部拇趾外翻，輔助工具如日間用或夜間用的姆趾外翻護托可以提供穩定性，改善變形及減少疼痛。
3.生活形態的改變：避免長期站立，亦要減少以腳趾承受身體的所有力量。
《流行新姿》Fashion & Beauty
