雖然大掃除只是每年1次的例行公事，但是都市人如果不懂其法，很容易引致肌肉勞損或腰肩疼痛，嚴重者甚至會骨折，是以請來脊骨神經科醫生朱君璞為讀者講解最常見的傷害及預防方法。
搬重物
【常見傷害】當彎腰將重物放下時，或者為求「快趣」搬動家具時不用正確的姿勢，一不小心便會造成腰部韌帶扭傷或肌肉拉傷，嚴重的更會造成腰椎間盤突出，壓迫腰椎神經令人無法站立。
【建議】應先估計物品的重量，並盡量避免單獨1人搬動重物，如物品高度超過胸部，拿取時應先用墊腳，若是平常不多做運動的都市人，在搬重物時最好先做扭腰轉腕的熱身準備動作，以免腰部受損傷。
抹窗、清潔天花
【常見傷害】一般打掃過程中如長時間抬起肩臂洗擦玻璃或清潔天花，會感到手腕、手臂疼痛難忍，過度勞累甚至會導致重複性創傷並引發肩周炎、網球肘、肌腱炎、胸廓出口綜合症等疾病。
【建議】最好分開數次清潔，並使用梯子，避免手舉高過頭部，注意要有充分的休息，特別是長者更不能過度勞動，退化的關節在過度使用下最容易受傷。另外，大掃除時也要選用合適的工具，減輕工作使用力度和不必要的扭傷。
洗地板
【常見傷害】清洗地板時，大多數人會使用拖把來輔助清潔，但長時間彎腰用力，會增加腰椎的負擔，導致下背部拉傷，嚴重者更會造成腰椎間盤突出。若採取跪地方式清洗地板，除了腰部負擔外，膝蓋也會因為長時間受壓迫的緣故，產生痠痛無力的現象。
【建議】在清洗地板時，挑選握柄較長、較粗且較輕的拖把，如果無可避免要以跪地方式清潔，注意減少腰椎前傾角度，以降低對下背部的負擔。
開工前熱身
頸部
用右手將頸部向右前方輕壓，靜止10秒後放鬆，左右手各重複做30組。
肩部
右手緊握門框，維持與肩同等高度，左手放於右手手肘上，然後身體向右方輕壓，靜止10秒後放鬆，待右手重複做30組後，換左手重複做30組。
後腰至臀部
坐於椅子上，蹺起右腳，將身體壓向前方，靜止10秒後放鬆，左右腳各重複做30組。
《星島日報》超級睇樓王
