以下肩膊運動，動作不會太大，適合辦公室工作人士，每天做兩、三次，讓肩頸得以舒緩。
**注意：有肩頸痛人士，應諮詢脊醫或專業醫護人員意見，才進行運動。
　無痛做運動預防，有痛須及早求醫。

Upper Trap Stretch
功效：伸展頸肩兩側肌肉

１）坐在椅上，腰要挺直。
２）左手放於背脊，右手按在頭，慢慢拉向右邊，維持此動作10秒。換轉另一邊，重複動作。

轉肩式
功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部，伸展無運動的肌肉。

１）雙手屈曲舉起，兩肩向後打圈。

 

 

２）可同時將身體向兩側擺動，每邊做10次。

 

 

 

托頭式
功效：伸展肩頸、胸肌和上背。

１）挺直身體，雙手放頸後面。
２）頭向上望，維持10秒。

 

 

Pec Stretch
功效：伸展肩頸肌肉及胸肌，可舒緩繃緊肌肉。

１）坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手放於椅背後，十指緊扣。
２）雙手向上提起，手肘保持伸直，維持動作10秒。