以下頸部運動，動作不會太大，適合辦公室工作人士，每天做兩、三次，讓頸椎得以舒緩。
**注意：有頸肩痛人士，應諮詢脊醫或專業醫護人員意見，才進行運動。
　無痛做運動預防，有痛須及早求醫。

Active Neck Range of Motion
功效：三組動作伸展頸部較少活動的肌肉。

１）坐在椅上，背脊緊貼椅背。
頭慢慢傾向右肩，維持10秒。然後慢慢傾向左肩，維持10秒。

 

 

 

 

 

 

２）頭慢慢向右轉，維持10秒。

 

 

 

 

 

　３）然後慢慢向左轉，維持10秒。

 

 

 

 

 

４）頭向後眼向上望，維持10秒。

 

 

 

 

 

Cervical Retractions
功效：伸展後頸肌肉

坐在椅上，背脊緊貼椅背。
頸伸直，下巴向下，手指按著下巴以固定動作，維持10秒。