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痛症資料庫
脊椎健康月刊
 頸部運動

以下頸部運動,動作不會太大,適合辦公室工作人士,每天做兩、三次,讓頸椎得以舒緩。
**注意:有頸肩痛人士,應諮詢脊醫或專業醫護人員意見,才進行運動。
 無痛做運動預防,有痛須及早求醫。

Active Neck Range of Motion
功效:三組動作伸展頸部較少活動的肌肉。

1)坐在椅上,背脊緊貼椅背。
頭慢慢傾向右肩,維持10秒。然後慢慢傾向左肩,維持10秒。


 

 

 

 

 

 

2)頭慢慢向右轉,維持10秒。

 

 

 

 

 

 3)然後慢慢向左轉,維持10秒。

 

 

 

 

 

4)頭向後眼向上望,維持10秒。

 

 

 

 

 

Cervical Retractions
功效:伸展後頸肌肉

坐在椅上,背脊緊貼椅背。
頸伸直,下巴向下,手指按著下巴以固定動作,維持10秒。

 

 

 

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