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痛症資料庫
脊椎健康月刊
 手部運動

以下手部運動,動作不會太大,適合辦公室工作人士,每天做兩、三次,讓手部得以舒緩。
**注意:有手痹手痛人士,應諮詢脊醫或專業醫護人員意見,才進行運動。
 無痛做運動預防,有痛須及早求醫。

護腕式
功效:伸展手腕關節及韌帶,並伸展前臂肌肉。

1)伸直右手,手掌向上與前臂成90度角,以左手輔助維持動作10秒。

 

 

2)手掌向下與前臂成90度角,維持動作10秒。轉換另一隻手,重複動作。

 

 

 

 

反手式一
功效:伸展肩頸及手臂肌肉。

右手舉起,手肘屈曲,手掌摸著背脊,維持動作10秒。轉換右手,同樣維持10秒。

 

 

 

 

 

反手式二
功效:伸展肩頸及手臂肌肉。

左手垂下,手肘屈曲,手掌摸著背脊,維持動作10秒。轉換右手,同樣維持10秒。

 

 

 

攬肩式
功效:伸展肩頸及手臂肌肉,增強手部活動能力。

1)右手舉起,手肘屈曲,攬著左肩,用左手托著右手手肘。

 

 

 

 

 

2)頭向右轉,維持動作10秒。轉換另一邊,同樣維持10秒。

 

 

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