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痛症資料庫
脊椎健康月刊
 腰背運動

以下腰背運動,動作不需工具配合,辦公室工作人士也可做得到,每天兩、三次,讓腰椎得以舒緩。
**注意:有腰背痛人士,應諮詢脊醫或專業醫護人員意見,才進行運動。
 無痛做運動預防,有痛須及早求醫。

 

轉腰式
功效:伸展腰部及上身肌肉,增加腰部活動能力,伸展頸肩。

坐在椅上,上半身向右轉,雙手抓著椅背,維持動作10秒。換轉另一邊,重複動作。

 

 

 

 

 

展翅式
功效:強化上臂、頸肩肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉,有效減少寒背。

1)站立,把雙手盡量打開。

 

 

 

 

2)雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。

 

 

 

 

 

轉頭式
功效:伸展腰部及下身肌肉,增加腰部活動能力,伸展頸肩。

雙手雙腳打開,頭部和上身慢慢轉向左邊,再慢慢轉向右邊,每邊維持3至5秒,重複動作10次。

 

 

 

舉手式
功效:伸展腰側肌肉、背肌,有效減少寒背。

打開雙手雙腳,左手向上,向右邊伸展。換轉右手,每邊維持3至5秒,重複動作10次。

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